調(diào)和油不如動物油？適量食用對健康都是有益的

2023-11-16 10:44:57

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供稿：網(wǎng)友

合理膳食是保證健康的基礎(chǔ)

　　《健康中國行動（2019—2030年）》

　　鼓勵消費者

　　減鹽、減油、減糖

　　科信食品與健康信息交流中心

　　日前組織的一項隨機(jī)抽樣調(diào)查發(fā)現(xiàn)

　　不少消費者對“減油”

　　存在認(rèn)知誤區(qū)

　　專家提示

　　準(zhǔn)確全面看待脂肪

　　有助于將合理膳食落到實處

　　誤區(qū)一：

　　加工食品脂肪多，不健康

專家表示，加工食品并非都是高脂肪。食品中的脂肪含量主要取決于食品類別和加工方式，只要合理選擇和搭配，加工食品也可以成為健康膳食的一部分。根據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》，食用油是我國居民攝入脂肪的重要來源之一，且攝入量遠(yuǎn)高于推薦值。

　　誤區(qū)二：

　　人造奶油必定有大量反式脂肪酸

專家表示，近年來的技術(shù)革新，使氫化植物油（人造奶油）、精煉植物油等產(chǎn)品中的反式脂肪酸得到有效控制，還產(chǎn)生了非氫化工藝的起酥油等替代產(chǎn)品，例如植脂末、代可可脂已經(jīng)能做到“0反式脂肪酸”。實際上，中國人群攝入的反式脂肪酸遠(yuǎn)低于世界衛(wèi)生組織的建議限值，也顯著低于歐美國家人群的攝入量。

　　誤區(qū)三：

　　橄欖油就是最好的植物油

專家表示，橄欖油的主要營養(yǎng)特征是油酸含量高，油酸雖然是重要的不飽和脂肪酸，但并不是我國居民膳食中缺少的脂肪酸。無論大豆油、花生油還是菜籽油，也都含有豐富的不飽和脂肪酸，適量食用對健康都是有益的。

　　誤區(qū)四：

　　調(diào)和油不如動物油

專家表示，國內(nèi)許多人喜歡用葷油炒菜，葷油特殊的香味往往是素菜的“點睛之筆”。但動物油含有較多飽和脂肪酸，而中國人的飽和脂肪酸攝入量總體偏多，因此烹飪宜用植物油，少用動物油。植物調(diào)和油是植物油混合而成，相對動物油更適合烹飪，當(dāng)然它和大豆油、花生油、菜籽油等普通植物油并沒有本質(zhì)區(qū)別，控制總量才是最關(guān)鍵的。

　　誤區(qū)五：

　　脫脂奶比全脂奶更健康

專家表示，盡管有些國際組織和國家的膳食建議是飲用脫脂奶，但這個建議與膳食結(jié)構(gòu)及乳制品攝入量有關(guān)?！吨袊用裆攀持改希?022）》推薦普通成人每天攝入乳及乳制品300克至500克，實際攝入量約為推薦量的十分之一，也僅為歐美國家實際平均攝入量的十五分之一。對我國居民而言，首先需要增加乳及乳制品攝入量，而不是考慮是否脫脂。當(dāng)然，要嚴(yán)格控制脂肪攝入量或患高膽固醇血癥的人，需酌情選擇脫脂奶。

　　誤區(qū)六：

　　堅果富含不飽和脂肪酸應(yīng)該多吃

專家表示，堅果類食物富含不飽和脂肪酸，適量食用有益健康?！吨袊用裆攀持改希?022）》推薦普通成人平均每天吃10克堅果，約等于一把瓜子仁、一小把花生仁或兩三個核桃仁。但需要注意，堅果的脂肪含量較高，尤其是瓜子、花生作為“追劇零食”很容易吃過量，建議大家吃堅果時把握好“一把”的標(biāo)準(zhǔn)。

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